宅トレでダイエット！初心者でもおうちで続けられる筋トレ方法まとめ
宅トレは、自宅でトレーニングを行うことで、時間や場所にとらわれずに効率的にボディメイクができるというメリットがあります。
しかし、初めての方にとっては、どのようなトレーニングを行えばよいのか、どのようなウエアを選べばよいのかわからないという方も多いかもしれません。
そこで、オンラインフィットネスとフィットネスウエアのおすすめをご紹介します。
筋トレをはじめたばかりの初心者の方だと、まず何から始めたらいいのか途方に暮れてしまいますよね。
- 何を準備したらいいのかな?
- どうやって、どんなトレーニングをしたらいい?
- 人気の筋トレ用品や最新のフィットネスグッズを購入したいけど、あの器具の名前や名称がわからない…
私もトレーニングを始めたばかりの頃はそんな悩みがありました。
そしていろいろ自分なりに試行錯誤して、よかったもの悪かったもの、合うなと思った方法・合わないなと思った方法、買ったのに結局使わない器具たち…などなど想い出が増えて参りました。
そこで今回は、そんな私の経験を基に、お家筋トレ初心者の方でも取り組みやすい宅トレの始め方・準備したらいいもの・トレーニング用品・器具などを自分が役に立ったなと思うものなど書いてみます。
家でトレーニングをする上でのひとつのメリットは「特に道具を買う必要もなく気軽にはじめられる」ことではありますが、継続するのが大変というのもまた事実。
今より効果を求めたい、もっとモチベーションを高めたい…などといった欲は必ず出てくるもの。自分にとってのお気に入りを見つけて快適にトレーニングできるといいですね！
次にご紹介するグッズは私がおうちトレーニングをしている中で「買ってよかったな」「早く買えばよかったな」と思った購入リストです。もしも皆様の参考になれば…と思います。
ジャンプできる目次
人気のオンラインフィットネスおすすめ
人気のオンラインフィットネスサービスでおすすめのものを比較してみました。
オンラインフィットネスは、自宅で手軽にトレーニングを行えることができるため、宅トレ初心者にとっては特におすすめです。
多くのジムやトレーニングスタジオが、オンラインでトレーニングプログラムを提供しています。
また、YouTubeなどの無料動画サイトでも様々なトレーニング動画が公開されているため、初心者でも手軽に始めることができます。
オンラインフィットネスのメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。
- 自宅で手軽にトレーニングができる
- 時間や場所に縛られず、自分のペースでトレーニングができる
- 専門家のトレーニング指導が受けられる
- コストが比較的安く、ジムに通うよりも経済的
ただし、オンラインフィットネスにはデメリットもあります。
自宅でトレーニングを行うため、トレーニング器具やスペースが限られることがあるため、効率的なトレーニングが難しい場合があります。
また、オンラインでの指導の場合、個人に合わせたアドバイスを受けることが難しい場合があるため、自己流でトレーニングを行うことになる可能性もあります。
オンラインフィットネス
オンラインフィットネスとは、インターネット環境を活用してフィットネスをすることです。トレーナーと自分をオンラインで繋ぎ、フィットネスの指導やサービスを受けることができます。オンラインフィットネスにはいくつかのメリットがあります。例えば、自宅でいつでもフィットネスができる、自分のペースでトレーニングができる、トレーナーとのコミュニケーションがしやすいなどです。
以下は人気のオンラインフィットネスになります。
LEAN BODY (リーンボディ)
リーンボディは、日本最大級のオンラインフィットネス動画サービスで、ヨガ・筋トレ・ダンササイズ・ピラティスなど、今話題のダイエット動画が見放題です。
24時間いつでもどこでもフィットネスができるので、忙しいあなたでもすぐに始められます。
料金は月額980円からで、2週間無料でお試しできます。
SOELU(ソエル)
ソエルはオンラインのライブヨガスタジオで、空いた時間におうちでヨガを楽しめ、インストラクターとライブで繋がってレッスン受講できるのでおうちでもヨガが続きます。
オンラインヨガ・フィットネスSOELU(ソエル)では、リラックスやダイエットなど目的にあわせた強度のヨガレッスンメニューを提供しています。
SOELU(ソエル)は、国内最大級の毎日200レッスン以上から選べるオンラインヨガ・フィットネスサービスです。
その他トレーニングのお手本
トレーニング初心者の方は自己流で行ってしまうと身体を痛めてしまう原因にもなるのでよいお手本が必要です。
ガンガンにマッスルを鍛える方向でやりたいのか、ダイエット目的なのか、心身の健康のためにゆるっと行いたいのかご自身の目的を決めるとお手本も決まりやすいですよ。
トレーニング関連書籍
トレーニングアプリ、筋トレアプリ
宅トレ初心者必見！女性におすすめのトレーニンググッズ
トレーニングチューブ
「トレーニングの効果をアップするアイテム」としては最初はこれだけあればOK、な「トレーニングチューブ」。
私のおすすめはこちらの商品です。
ミニマリストの方でもこれは買った方がいいんじゃないかな! と思っています。
自重運動だけでは少し物足りない時のアイテムとしても活用できますし、運動に自信がない方にとっては逆に自重より負荷を和らげてトレーニングを行いやすくする手段としても使えます。
大きく分けると紐状のものと幅広のチューブと2種類あります。
細かく分ければ長さ等もいろいろかと思いますが、いっちばん最初は私は幅広タイプの複数入っているものを強力におすすめします。
私は1本を１ヶ所切って(折り曲がっている箇所の片方)使う用と、そのまま丸状のまま使う用で2本ずつ下ろして使っています。
最初は一般的なゴムバンドを使用していたのですが、お肌への負担とインテリアに似合うくすみカラーを求めて探しまくりました。
くすみカラーとは少し違いますがモノトーン系とパステル系の色味がかわいくまた素材が気にったので今ではこちらが一番のおすすめになりました。
トレーニンググッズって原色や派手なカラーやデザインが多いじゃないですか。私も最初はベーシックなものを…と思って５色セットのゴムバンドを購入したのですがふだんのファッションやお部屋の色味の傾向と違いすぎてなんとなく気持ちが落ちてしまったんですよね。
実用的なところだけではなくてそういうちょっとしたところが気になる方は色や素材にこだわってみるとよいかと思いますよ！
宅トレ初心者必見！女性におすすめのトレーニングウエア
フィットネスウエアは、トーニングの効果を高めるだけでなく、トレーニングをより快適に行うことができるため、宅トレ初心者にもおすすめです。フィットネスウエアの種類は多岐にわたり、機能的なものからデザイン性の高いものまで、様々なものが販売されています。
フィットネスウエアのメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。
- 吸汗速乾性が高く、快適にトレーニングを行える
- 運動中の動きやすさが向上し、トレーニングの効果を高めることができる
- 機能的であるため、トレーニング効果をより高めることができる
- デザイン性が高く、トレーニングにもファッション性を持たせることができる
また、宅トレ初心者におすすめのフィットネスウエアとしては、動きやすくて快適なものがおすすめです。例えば、ヨガやピラティスにも使われるタイプのストレッチ素材のレギンスや、吸汗速乾性の高いTシャツ、フィットネスシューズなどがあります。
「モチベーションを上げる」役割として意外とあなどれないのがトレーニングウエア。…ぶっちゃけ動きやすければ何を着ていても運動自体はできます。
ですが体にフィットしたラインがわかりやすいウエアを着た場合、筋肉の動きを確認しながらトレーニングを行えます。効果を出しやすくするのにも、フォームの確認にも役に立ちますね。
それと特に女性には大切なのですが、「こまめに身体を意識する機会を作る」のはとても大切です。着心地の良い素材のものを着る・デザインや色がすてきなものを着る、など心がけると意識がまるっきり変わります。
その違いは体型の変化にも所作の変化にも影響するので、余裕がある方はぜひウエアにも気を配ってみてくださいね♬
トップス
レギンス
トレーニングを効果的にする補助グッズ
ヨガマット
お部屋がフローリングだった場合、座った姿勢やあおむけ・うつぶせで寝転んだ姿勢でエクササイズを行う場合、どうしても痛いんですよね…
なのでできればヨガマットがあると便利です。
プロテイン
無ければ無いでトレーニング自体ができないことはないのですが、本気で身体を変えたいならば、中身からのアプローチが必須です。
食事の内容を見直すのももちろんよいですが、やはり筋トレと言えばプロテインは欠かせないアイテムと言っていいでしょう。
プロテインには大きく分けてホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3つの種類がありますが、私の愛用品をこちらの記事に書いてみました。
良い水
せっかくプロテインを飲むならばそれを溶く水にもこだわりたいものです。
牛乳で割って飲むのが好きな方も多いと思いますが牛乳は健康に良くないという説もあることを少し前に知りました。さまざまな意見があるとは思うのですが腑に落ちる部分もあったので今は控えています。
私も本当は牛乳大好き人間で牛乳なしには生きられないほど…なんですけどね。
代わりにいい感じのウォーターサーバーを家に置いておいしい水とともに楽しんでいます。
筋トレに最適な全身が見える姿見・鏡
ぶっちゃけ大きなダンス用ミラーがなくても運動自体は可能です。
ですが身体のラインが見えやすいと筋肉の動きを確認しながらトレーニングを行えるので効果が爆増します。フォームの確認にもいいですね。
日常で使用するような小ぶり・細身のものや斜めに立てかけるタイプのものは運動中に身体全体が見えづらくなることもあるので欲を言えば大き目のものがベスト。
「こまめに身体を見る機会を作る」ことはとても大切です。視線を感じるのと感じないのでは意識がまるっきり変わります。
その違いは体型の変化にも所作の変化にも影響するので、余裕がある方はぜひ鏡を! ご自宅に取り入れてみてください♪
自宅でトレーニングを始めたい女性におすすめのオンラインフィットネス・フィットネスウエア・トレーニンググッズまとめ
以上、自宅でトレーニングを始めたい女性におすすめのオンラインフィットネス・フィットネスウエア・トレーニンググッズをご紹介させて頂きました。
オンラインフィットネスであれば、自宅にいながら様々な種類のプログラムを受講できるため、時間や場所に縛られることなく、自分に合ったトレーニングができます。
また、オンラインフィットネスでは、専門的な指導者による個別指導や、コミュニティ機能によるサポートも受けることができるため、初心者でも安心して始めることができます。
そのため、宅トレ初心者には、オンラインフィットネスをおすすめします。また、フィットネスウエアにもこだわり、動きやすく、快適なものを選ぶことが大切です。
これらを意識することで、より効果的なトレーニングができ、健康的な身体作りにつながるでしょう。
