オートミールは女性ホルモンに良い影響を与える？女性に嬉しいオートミールの効果を解説
オートミールは美容や健康目的で取り入れている人が多い食材で、腸内環境の改善やストレスの軽減に役立ちます。
特に女性の間で人気のある食材なので、「女性ホルモンにも良い効果があるの？」と思う人も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、オートミールが与える女性ホルモンへの影響や、オートミールの効果を最大限発揮するおすすめの食べ方を紹介します。
美容目的でオートミールを取り入れたいと考えている人は、ぜひ参考にしてください。
ジャンプできる目次
オートミールは女性ホルモンに良い影響がある？
オートミールは美容効果が期待できるため、美容目的で取り入れている女性も多いです。
そのため、「オートミールは女性ホルモンに良い影響を与えるのでは？」と考えている人もいます。
しかし結論からいうと、オートミールには女性ホルモンに直接作用する成分は含まれていないのです。
女性ホルモンに作用する成分として「イソフラボン」が挙げられますが、オートミールにイソフラボンは含まれていません。
女性に嬉しい！オートミールがもつ美容効果5選
先に述べたように、オートミールには女性ホルモンに直接作用する栄養素は含まれていません。
しかし、食物繊維やミネラルなどの栄養素が豊富なので、女性に嬉しい美容効果がいくつか期待できます。
ここでは、オートミールがもつ美容効果を紹介します。
＜オートミールがもつ美容効果＞
・腸内環境を整え美肌へ導く
・体型維持に役立つ
・ストレスを改善し心が健康に
・更年期障害のサポートをする
・程よい筋肉が付きボディラインが整う
美容効果1.腸内環境を整え美肌へ導く
オートミールには、白米の約18倍もの食物繊維が含まれています。
食物繊維の主な効果は、腸内環境の改善です。
そのため、便秘気味の人はオートミールを積極的に取り入れるのがおすすめ。
腸内環境が整うと、便通に良い影響をもたらすだけでなく、美肌効果も期待できます。
その理由は、腸内環境が整うことで体の巡りが良くなり、老廃物が排出されやすくなるからです。
肌トラブルは化粧品や塗り薬など外側からケアするだけでなく、内側からのケアも大切ですよ。
美容効果2.体型維持に役立つ
オートミールは、ダイエット中の食材としても人気があります。
その理由は、オートミールは血糖値が上がりにくい「低GI値食品」に分類されるからです。
血糖値が急上昇すると脂肪がつきやすくなるため、オートミールのような「低GI食品」を取り入れるのがおすすめ。
また、食物繊維が豊富なので少量でも満腹感を得られます。
空腹感が苦手な人でも、適度な食事制限をしつつダイエットを進められるでしょう。
オートミールは本格的にダイエットしている人だけでなく、体型維持をしたい人にもピッタリですよ。
その日の食事量に合わせて、オートミールを取り入れてみるといいですね。
美容効果3.ストレスを改善し心が健康に
オートミールには、副交感神経を手助けするミネラルや食物繊維が豊富です。
自律神経には「交感神経」「副交感神経」の2種類あり、副交感神経が優位になりにくい人は常に緊張状態が続くため、ストレスがたまりやすいと言われています。
そのため、ミネラルや食物繊維が豊富なオートミールを取り入れることで、副交感神経も優位にはたらきやすくなるでしょう。
副交感神経がしっかりはたらくことで心からリラックスでき、不眠が解消される可能性もあります。
美容効果4.更年期障害のサポートをする
更年期障害とは、閉経前後約10年間に起こるさまざまな体調不良や情緒不安定を指します。
更年期障害の原因の1つとして、女性ホルモン分泌量の低下が挙げられるのです。
オートミールには女性ホルモン自体を増やす栄養素は含まれていませんが、女性ホルモンのバランスを整える「ビタミンB6」やアンチエイジングに役立つ「ビタミンE」、情緒の安定をサポートする「マグネシウム」が含まれています。
このように、女性ホルモンのはたらきを間接的にサポートする栄養素が豊富なので、オートミールは更年期障害のサポートにも役立つでしょう。
また、更年期障害が発生すると骨密度が減少しやすくなります。オートミールには豊富な鉄分カルシウムが含まれているので、骨密度を維持するためにもピッタリな食材です。
美容効果5.程よい筋肉が付きボディラインが整う
オートミールには、筋肉を作るもととなるたんぱく質が含まれています。
たんぱく質量は白米の2倍となっているため、効率的にたんぱく質を摂取したい人はオートミールを米化するのがおすすめです。
とはいえ、オートミール自体は高たんぱくな食材とは言えない点に注意しましょう。
1食あたりで摂取できるたんぱく質量は、約4gです。
それに対し、たんぱく質の目安摂取量は1日あたり50g（18歳以上の女性）となっています。
本格的に筋肉をつけるなら、プロテインや高たんぱくな食材を組み合わせるのがおすすめです。
あくまでも、「オートミールは、白米よりも効率的にたんぱく質を摂取できる」と頭に入れておいてください。
【オートミールと女性ホルモンの関係】効果的な食べ方とは？
オートミールには、女性に嬉しい美容効果が複数あります。
継続して食べることで、体に良い影響をもたらしてくれるでしょう。
ここからは、オートミールのもつ力を最大限発揮する効果的な食べ方を紹介します。
＜効果的な食べ方＞
・甘さを足しすぎない
・1食の摂取目安量を守る
・継続して取り入れるようにする
甘さを足しすぎない
オートミールはそのまま食べると味がありません。
そのため、オートミールを美味しく食べようと思うと、砂糖などをトッピングしたくなってしまいます。
しかし、甘さを足すことで当然ながらカロリーや糖質もアップするので、オートミールのヘルシーさを活かせない可能性が高いです。
特にダイエット目的でオートミールを取り入れる人は、トッピングするものにも気を遣うようにしましょう。
アーモンドやナッツ、フルーツ類などをトッピングするのがおすすめですよ。
1食の摂取目安量を守る
オートミールは、1食30g前後が目安と言われています。
いくら栄養素が豊富だからといって、食べすぎると逆効果になることも。
そのため、1食あたりの摂取目安量を守り、コツコツ取り入れることが大切です。
特に、オートミールには食物繊維が豊富に含まれているので、食べすぎることで下痢を引き起こす可能性があります。
健康的にダイエットをするためにも、摂取目安量は守りましょう。
継続して取り入れるようにする
オートミールの効果を最大限発揮させるためには、継続して取り入れることが大切です。
オートミールは薬ではないので、食べてすぐに変化を感じられる可能性は低いです。
そのため、最低でも1ヶ月間は継続し、体の変化を見てみましょう。
オートミールは、白米や小麦粉の代わりとしても使えるので、レシピが豊富です。
日々の食事に取り入れやすく、毎日食べても飽きにくい特徴がありますよ。
まとめ：オートミールは女性ホルモンを間接的にサポートしてくれる！
オートミールには、女性ホルモンに直接作用する栄養素は含まれていません。
しかし、ビタミンB6やビタミンEなど、女性ホルモンのはたらきを支える栄養素は含まれています。
それだけでなく、食物繊維やミネラルなど積極的に摂取したい栄養素が豊富なので、ぜひ積極的に取り入れてみましょう。
オートミールは、米化してリゾットやチャーハン、小麦粉の代わりにしてお好み焼きやパンケーキなどに使えます。
さまざまなレシピに取り入れられるため、飽きることなく食べられる点がメリットです。
腸内環境の改善や美肌効果など、美容や健康を意識している人は、オートミールを取り入れてみませんか？
