ベースブレッドにはどんな栄養素が入ってる？
1食分で1日に必要な栄養素の3分の1が摂取できると話題のベースブレッド。※1
「ベースブレッドにはどんな栄養素が入っているの？」と気になる人も多いはずです。
そこでこの記事では、ベースブレッドに含まれる栄養素、ベースブレッドのカロリーや糖質、ユーザーからの口コミを紹介します。
ベースブレッドは健康的にダイエットしたい人にもおすすめで、レンジで温めるとより美味しく食べられますよ。
これからベースフードを試したいと考えている人は、ぜひ参考にしてください。
関連記事1: ベースフードの口コミは？
関連記事2: ベースブレッドの口コミは？
ジャンプできる目次
ベースブレッドに含まれる栄養素は？
ベースブレッドは、以下の6種類のフレーバーがあり、どのフレーバーでも1食分で一日に必要な栄養素の3分の1を摂取できる点が魅力です。
- プレーン
- チョコレート
- メープル
- シナモン
- カレー
- ミニ食パン（プレーン）
ここでは、各フレーバーに含まれる栄養素を詳しく見てみましょう。
ベースブレッドのプレーン味に含まれる栄養素
| 栄養成分表示 | 1個当たり |
|---|---|
| 熱量 | 205kcal（9%） |
| たんぱく質 | 13.5g（17%） |
| 脂質 | 5.4g（9%） |
| n-3系脂肪酸 | 0.4g（22%） |
| n-6系脂肪酸 | 1.6g（17%） |
| 炭水化物 | 23.9g（7%） |
| 糖質 | 20.7g |
| 食物繊維 | 3.2g（17%） |
| 食塩相当量 | 0.7g（10%） |
| 亜鉛 | 1.6mg（18%） |
| カリウム | 469mg（17%） |
| カルシウム | 114mg（17%） |
| クロム | 1.7μg（17%） |
| セレン | 9.6μg（34%） |
| 鉄 | 1.4mg（20%） |
| 銅 | 0.2mg（22%） |
| マグネシウム | 68mg（21%） |
| マンガン | 1.4mg（36%） |
| モリブデン | 48.2μg（193%） |
| ヨウ素 | 25.4μg（20%） |
| リン | 173mg（19%） |
| ナイアシン | 8.5mg（66%） |
| パントテン酸 | 1.1mg（23%） |
| ビオチン | 8.6μg（17%） |
| ビタミンA | 176μg（23%） |
| ビタミンB1 | 0.4mg（34%） |
| ビタミンB2 | 0.3mg（20%） |
| ビタミンB6 | 0.4mg（32%） |
| ビタミンB12 | 0.4μg（17%） |
| ビタミンC | 19mg（19%） |
| ビタミンD | 1.2μg（22%） |
| ビタミンE | 1.4mg（21%） |
| ビタミンK | 26.5μg（18%） |
| 葉酸 | 108μg（45%） |
参考：BASEFOOD「BASE BREAD®には、どんな栄養素が含まれていますか？」
ベースブレッドのチョコレート味に含まれる栄養素
| 栄養成分表示 | 1個当たり |
|---|---|
| 熱量 | 255kcal（12%） |
| たんぱく質 | 13.5g（17%） |
| 脂質 | 7.8g（13%） |
| n-3系脂肪酸 | 0.4g（22%） |
| n-6系脂肪酸 | 1.9g（21%） |
| 炭水化物 | 29.3g（9%） |
| 糖質 | 25.9g |
| 食物繊維 | 3.4g（18%） |
| 食塩相当量 | 0.69g（9%） |
| 亜鉛 | 1.6mg（18%） |
| カリウム | 469mg（17%） |
| カルシウム | 114mg（17%） |
| クロム | 1.8μg（18%） |
| セレン | 9.6μg（34%） |
| 鉄 | 1.4mg（20%） |
| 銅 | 0.2mg（22%） |
| マグネシウム | 68mg（21%） |
| マンガン | 1.4mg（36%） |
| モリブデン | 48.2μg（193%） |
| ヨウ素 | 25.4μg（20%） |
| リン | 173mg（19%） |
| ナイアシン | 8.5mg（66%） |
| パントテン酸 | 1.1mg（23%） |
| ビオチン | 8.6μg（17%） |
| ビタミンA | 166μg（22%） |
| ビタミンB1 | 0.4mg（34%） |
| ビタミンB2 | 0.3mg（20%） |
| ビタミンB6 | 0.4mg（32%） |
| ビタミンB12 | 0.5μg（20%） |
| ビタミンC | 19mg（19%） |
| ビタミンD | 1.2μg（22%） |
| ビタミンE | 1.4mg（21%） |
| ビタミンK | 26.6μg（18%） |
| 葉酸 | 108μg（45%） |
参考：BASEFOOD「BASE BREAD®には、どんな栄養素が含まれていますか？」
ベースブレッドのメーブル味に含まれる栄養素
| 栄養成分表示 | 1個当たり |
|---|---|
| 熱量 | 264kcal（12%） |
| たんぱく質 | 13.5g（17%） |
| 脂質 | 8.2g（13%） |
| n-3系脂肪酸 | 0.4g（22%） |
| n-6系脂肪酸 | 1.7g（19%） |
| 炭水化物 | 30.3g（9%） |
| 糖質 | 27.1g |
| 食物繊維 | 3.3g（17%） |
| 食塩相当量 | 0.7g（10%） |
| 亜鉛 | 1.6mg（18%） |
| カリウム | 469mg（17%） |
| カルシウム | 114mg（17%） |
| クロム | 1.8μg（18%） |
| セレン | 9.6μg（34%） |
| 鉄 | 1.4mg（20%） |
| 銅 | 0.2mg（22%） |
| マグネシウム | 68mg（21%） |
| マンガン | 1.4mg（36%） |
| モリブデン | 48.2μg（193%） |
| ヨウ素 | 25.4μg（20%） |
| リン | 173mg（19%） |
| ナイアシン | 8.5mg（66%） |
| パントテン酸 | 1.1mg（23%） |
| ビオチン | 8.6μg（17%） |
| ビタミンA | 171μg（22%） |
| ビタミンB1 | 0.4mg（34%） |
| ビタミンB2 | 0.3mg（20%） |
| ビタミンB6 | 0.4mg（32%） |
| ビタミンB12 | 0.5μg（20%） |
| ビタミンC | 17mg（17%） |
| ビタミンD | 1.2μg（22%） |
| ビタミンE | 1.4mg（21%） |
| ビタミンK | 26.6μg（18%） |
| 葉酸 | 108μg（45%） |
参考：BASEFOOD「BASE BREAD®には、どんな栄養素が含まれていますか？」
ベースブレッドのシナモン味に含まれる栄養素
| 栄養成分表示 | 1個当たり |
|---|---|
| 熱量 | 262kcal（12%） |
| たんぱく質 | 13.5g（17%） |
| 脂質 | 8.5g（14%） |
| n-3系脂肪酸 | 0.4g（22%） |
| n-6系脂肪酸 | 1.7g（19%） |
| 炭水化物 | 29.4g（9%） |
| 糖質 | 26.1g |
| 食物繊維 | 3.3g（17%） |
| 食塩相当量 | 0.7g（10%） |
| 亜鉛 | 1.6mg（18%） |
| カリウム | 470mg（17%） |
| カルシウム | 121mg（18%） |
| クロム | 1.8μg（18%） |
| セレン | 9.6μg（34%） |
| 鉄 | 1.4mg（20%） |
| 銅 | 0.2mg（22%） |
| マグネシウム | 68mg（21%） |
| マンガン | 1.4mg（36%） |
| モリブデン | 48.2μg（193%） |
| ヨウ素 | 25.4μg（20%） |
| リン | 173mg（19%） |
| ナイアシン | 8.6mg（66%） |
| パントテン酸 | 1.1mg（23%） |
| ビオチン | 8.6μg（17%） |
| ビタミンA | 171μg（22%） |
| ビタミンB1 | 0.4mg（34%） |
| ビタミンB2 | 0.3mg（20%） |
| ビタミンB6 | 0.4mg（32%） |
| ビタミンB12 | 0.5μg（20%） |
| ビタミンC | 17mg（17%） |
| ビタミンD | 1.2μg（22%） |
| ビタミンE | 1.4mg（21%） |
| ビタミンK | 26.6μg（18%） |
| 葉酸 | 108μg（45%） |
参考：BASEFOOD「BASE BREAD®には、どんな栄養素が含まれていますか？」
ベースブレッドのカレー味に含まれる栄養素
| 栄養成分表示 | 1個当たり |
|---|---|
| 熱量 | 253kcal（11%） |
| たんぱく質 | 13.5g（17%） |
| 脂質 | 10.2g（16%） |
| n-3系脂肪酸 | 0.7g（34%） |
| n-6系脂肪酸 | 2.0g（22%） |
| 炭水化物 | 28.4g（9%） |
| 糖質 | 24.7g |
| 食物繊維 | 3.6g（19%） |
| 食塩相当量 | 1.21g（16%） |
| 亜鉛 | 1.8mg（21%） |
| カリウム | 467mg（17%） |
| カルシウム | 120mg（18%） |
| クロム | 2.2μg（22%） |
| セレン | 15.8μg（56%） |
| 鉄 | 1.3mg（19%） |
| 銅 | 0.2mg（24%） |
| マグネシウム | 70mg（22%） |
| マンガン | 1.4mg（36%） |
| モリブデン | 46.8μg（187%） |
| ヨウ素 | 24.1μg（19%） |
| リン | 167mg（19%） |
| ナイアシン | 7.6mg（59%） |
| パントテン酸 | 1.1mg（23%） |
| ビオチン | 13.8μg（28%） |
| ビタミンA | 158μg（20%） |
| ビタミンB1 | 0.3mg（27%） |
| ビタミンB2 | 0.3mg（24%） |
| ビタミンB6 | 0.4mg（29%） |
| ビタミンB12 | 0.4μg（18% |
| ビタミンC | 17mg（17%） |
| ビタミンD | 1.2μg（23%） |
| ビタミンE | 2.6mg（41%） |
| ビタミンK | 32.3μg（22%） |
| 葉酸 | 78μg（33%） |
参考：BASEFOOD「BASE BREAD®には、どんな栄養素が含まれていますか？」
ベースブレッドのミニ食パン・プレーン味に含まれる栄養素
| 栄養成分表示 | 1個当たり |
|---|---|
| 熱量 | 233kcal（11%） |
| たんぱく質 | 13.5g（17%） |
| 脂質 | 7.2g（12%） |
| n-3系脂肪酸 | 0.5g（24%） |
| n-6系脂肪酸 | 1.7g（19%） |
| 炭水化物 | 25.4g（8%） |
| 糖質 | 22.2g/td> |
| 食物繊維 | 3.2g（17%） |
| 食塩相当量 | 1.0g（13%） |
| 亜鉛 | 1.6mg（18%） |
| カリウム | 472mg（17%） |
| カルシウム | 116mg（17%） |
| クロム | 1.8μg（18%） |
| セレン | 9.7μg（35%） |
| 鉄 | 1.4mg（20%） |
| 銅 | 0.2mg（22%） |
| マグネシウム | 68mg（21%） |
| マンガン | 1.4mg（36%） |
| モリブデン | 49.2μg（197%） |
| ヨウ素 | 25.7μg（20%） |
| リン | 177mg（20%） |
| ナイアシン | 8.5mg（66%） |
| パントテン酸 | 1.1mg（23%） |
| ビオチン | 8.7μg（17%）/td> |
| ビタミンA | 176μg（23%） |
| ビタミンB1 | 0.4mg（34%） |
| ビタミンB2 | 0.3mg（21%） |
| ビタミンB6 | 0.4mg（32%） |
| ビタミンB12 | 0.4μg（17%） |
| ビタミンC | 17mg（17%） |
| ビタミンD | 1.3μg（23%） |
| ビタミンE | 2.2mg（35%） |
| ビタミンK | 26.6μg（18%） |
| 葉酸 | 108μg（45%） |
参考：BASEFOOD「BASE BREAD®には、どんな栄養素が含まれていますか？」
[btn class=”rich_yellow”]ベースブレッドの公式HPはこちら[/btn]
ベースブレッドはさまざまな栄養素を満遍なく摂取できる
どのフレーバーも、「モリブデン」「ナイアシン」「葉酸」が多く含まれることが分かりました。
しかし、どの栄養素も基本的には基準値を満たしており、栄養素が偏ることなく、まんべんなく摂取できます。
また、「脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム」はどのフレーバーでも一日の基準値を満たしていません。
その理由は、これらの栄養素が「他の食事でも比較的容易に摂取でき、むしろ過剰摂取が懸念されるから」です。
脂質や炭水化物の過剰摂取は肥満の原因になる可能性が高く、ナトリウムも塩や醤油などの調味料から容易に摂取できることから、あえて基準値を満たしていません。
このように、過剰摂取を避けられるように工夫がされているのも嬉しいポイントです。
ベースブレッドは、筋肉の元となる「たんぱく質」、腸内環境を整えてくれる「食物繊維」、美容や健康に効果を発揮する「ビタミン」「ミネラル」など健康的な生活を送るために必要な栄養素をしっかり摂取できますよ。
ベースブレッドのカロリーや糖質は？ダイエットにも最適？！
ベースブレッドは、栄養素が豊富に含まれているうえ、調理も必要ありません。
そのため、「自炊する時間はないけど栄養はしっかり摂取したい」という人におすすめです。
また、ベースブレッドは一般的なパンと比較すると約35％糖質がオフ※2されているので、食事制限などで栄養素が不足しがちなダイエット中の人にも人気がありますよ。
とはいえ、ベースブレッドをダイエット中の食事に取り入れるなら、カロリーや糖質量が気になるところ。
ここからは、ベースブレッドのカロリー、糖質を解説します。
ベースブレッドのカロリーと糖質まとめ
ベースブレッドのカロリーと糖質は以下の通りです。
| 味 | カロリー（1袋あたり） | 糖質（1袋あたり） |
|---|---|---|
| プレーン | 205kcal | 20.7g |
| チョコレート | 255kcal | 25.9g |
| メープル | 264kcal | 27.1g |
| シナモン | 262kcal | 26.1g |
| カレー | 253kcal | 24.7g |
| ミニ食パン・プレーン | 233kcal | 22.2g |
参考：BASEFOOD「BASE BREAD®には、どんな栄養素が含まれていますか？」
カロリーは1袋あたり200〜250kcal前後、糖質は1袋あたり20〜25g前後に抑えられています。
ベースブレッドのカロリーや糖質は高い？
結論から言うと、できるだけカロリーや糖質は抑えられているものの、超カロリー、超低糖質パンとは言えません。
その理由は、ベースブレッドはダイエット目的で作られているパンではなく、カロリーや糖質を抑えるよりも、栄養素を豊富にすることを優先しているからです。
ベースブレッドにはプレーンだけでなく甘いフレーバーがあるので、市販の甘いパンとカロリーを比較してみましょう。
山崎製パンから販売されているパンを例に挙げます。
＜1枚、1個あたり＞
| 商品名 | カロリー |
|---|---|
| コッペパン（ジャム＆マーガリン） | 471kcal |
| 大きなメロンパン | 532kcal |
| ミニスナックゴールド | 535kcal |
| ロイヤルブレッド 6枚スライス | 169kcal |
| 超芳醇 6枚スライス | 171kcal |
引用元：「ヤマザキ」ホームページ
表を見ると、ベースブレッドのカロリーは市販の食パンよりもカロリーは高く、菓子パンよりも低いことが分かりました。
しかし、市販の食パンにはベースブレッドほどの栄養素は含まれていないので、栄養素を重視したい人にはベースブレッドが向いていますよ。
次に、ベースブレッドの糖質と、他の炭水化物に含まれる糖質を比較します。
| 食べ物 | 糖質 |
|---|---|
| ご飯（150g） | 53.4g |
| 食パン6枚切り（1枚） | 27.7g |
| そうめん（100g） | 70.2g |
| さつまいも（100g） | 35.5g |
参考： 美容と健康とビタミンC「【図解】糖質一覧表～食材・コンビニ・外食別まとめ」
他の炭水化物との比較から、ベースブレッドは糖質を抑えて作られていることが分かりました。
そのため、糖質制限ダイエットをしていて炭水化物を食べたい場合には、栄養も摂取できるベースブレッドがおすすめです。
ベースブレッドでダイエットするのはアリ？
ベースブレッドはカロリーや糖質が程よく抑えられているので、ダイエット食として取り入れるのもおすすめです。
また、栄養素も豊富に含まれており、長い目で見て健康的にダイエットしたい人に適しています。
チョコレートやメープルなどの甘いフレーバーでもカロリーはさほど高くないため、ダイエット中に甘いものを食べたくなった場合にはベースブレッドにすると良いですよ。
しかし、1袋食べると250kcal前後摂取することになるので、おやつなどではなく、置き換えとして取り入れるのがいいでしょう。
ベースブレッドのリアルな口コミを調査
必要な栄養素をまんべんなく摂取できるだけでなく、置き換えダイエットとしてもおすすめのベースブレッド。
いくら栄養が簡単にとれても、食べにくかったり美味しくなかったりしたら続けられませんよね。
そこでここからは、ユーザーのリアルな口コミを紹介します。
良い口コミ
ちなみにパンはベースブレッドですね
同居人がすっかり手軽さに魅入られて買ってますな— 奈茅(だいち)ちゃん (@daichi_nko) October 16, 2022
ベースブレッド1袋食うとガチでお腹いっぱいになるからダイエットに助かるわ
— 棒さん (@shouichi_) October 16, 2022
#ベースブレッド
メープル味！
美味しいし、お腹いっぱいになるし腹持ちいいしタンパク質摂れるしで助かる。
チアシードの食感も良き。
今度食パン見つけたら買おう。 pic.twitter.com/2d2YBhIEVw— すあま (@suama_bekomochi) October 18, 2022
初めてベースブレッド食べてるけど普通に美味しいわ
— ナカヒロ(naka16)🐧🎴🥞💫🗝🐁⸒⸒ (@o61ra71ri) October 24, 2022
ベースブレッド食べたんですがめちゃくちゃ美味しいですねこれ
— SHUN (@SHUN_A_T_I_O) October 19, 2022
ベースブレッドの良い口コミからは、「手軽に栄養が摂取できて便利」「腹持ちがよくて美味しい」といったものが見受けられました。
ベースブレッドは腹持ちが良くなるように、食物繊維やチアシードなどを豊富に含んでいます。
そのため、ベースブレッドを取り入れれば、食事量を抑えてダイエットできるでしょう。
悪い口コミ
これがベースブレッドってやつか❗️
普通のパンに食べ慣れているからめっちゃパサパサ感が襲ってきやがる🙃
このパン慣れれば栄養価も高くタンパク質も摂れるからいいんだろうけど😅慣れるだろうか😒 pic.twitter.com/fMHRIXUfzC
— Sin【しん】 (@9617Sin) February 4, 2022
試しに買ったベースブレッドが美味しくない、思ってたんとちゃう
— ひじき🥦ゲーム垢 (@HijiKing_aaaaaa) September 14, 2022
ベースブレッド美味しくないけど不味くもない不思議な感じだ
— un_deux (@un_deux13) June 13, 2022
ベースブレッドの悪い口コミからは、味に関するものが多く見受けられました。
ベースブレッドは栄養素を重視して作られているので、市販の甘いパンのような美味しさは期待できないかもしれません。
しかし「完全栄養食としては美味しい」という口コミも多かったので、「栄養を摂取するためのパン」として食べるのがおすすめですよ。
また、「最初は美味しくなかったけど、レンジで温めると美味しくなった」という声もあったため、レンジで温めてから食べるのがいいでしょう。
ベースブレッドを食べるならどの味がおすすめなのか
SNS上で特に人気のフレーバーは、「シナモン」と「メープル」です。
ダラダラ編集作業できる休日、最高だわ😁
本日のお昼はベースブレッド。シナモン味。完全栄養食って未来感ある😳✨
レンジでチンしたらもちもちして美味しい😋何も考えなくてもこれだけ食べてりゃいいの、いいね✌️#ベースブレッド pic.twitter.com/7WdBG64455— ニーニャ(マイクラ初心者) (@wgU40MmrjV3QXxZ) April 13, 2022
ベースブレッド朝食べたよ。
メープル味そのまま食べても美味しい❤️
昨日食べすぎたので今日は調整！ pic.twitter.com/8nWwM0mHlJ— 谷あさこ (@asyako0520) September 6, 2021
「程よい甘さで美味しい」「レンジで温めるともちもちする」といった声がありました。
初めてベースブレッドを食べるなら、「シナモン」か「メープル」に挑戦してみるのがいいでしょう。
まとめ：ベースブレッドはさまざまな栄養素をまんべんなく摂取できる！ダイエットにもおすすめ！
ベースブレッドには、調理の手間なく手軽に栄養素を摂取できるメリットがあります。
特に、外食の頻度が高い人や、ダイエット中で食事制限をしている人におすすめです。
味には賛否両論あるものの、「あくまでも、完全栄養食として食べる」ことを意識したり、「レンジで温めてから食べる」ようにしたりすることで、美味しく食べられるでしょう。
ベースブレッド公式サイトなら、初回20％オフでAmazonなどのECサイトよりもお得に購入できますよ。
少しでもベースブレッドが気になる人は、公式サイトからお得に購入してみてくださいね。
※1 1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
※2 BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。
